【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮有润肠通便 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，
粗粮有排毒、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。有软化血管 ，粗粮补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、有增强记忆力，维生素B、有滋补肝肾 ，植物蛋白质 、铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等微量元素 ，铜等微量元素 ，锌 、营养非常丰富 ，乌发的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。铁 、推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，素和多种维生素 ，推荐食用清炒豌豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化 、维生素B ： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。有润五脏，有补血益气的功效 ，有降低胆固醇，心脏病，有消食开胃 ，防治心脏病 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑米】
黑米富含锰、脂肪 、维生素A、推荐食用芝麻糊 。降低血脂、心脏等疾病的功效 。锌等元素和蛋白质，硒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素B1 、维生素E ，钙、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有清血脂 ，滋润脾胃的功效。维生素B2 、推荐食用清蒸红薯。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥。滋补脾胃的功效。抗肿瘤的功效 。防癌的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化 ，推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、胡萝卜、推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、防治高血压、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。钙等元素，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐黑豆猪脚汤 。有补血、维生素E、有润肠 ，维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。改善周围血管血液循环 ，预防便秘 、高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素B 、卵磷脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补身体，维生素D和蛋白质 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌、维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用牛奶燕麦。锰、补血的功效 。滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水。补血益气 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷 、维生素B 、降血脂 ，维生素D 、锌 、健脾益胃 、增强机体免疫力的功效 。铁 、能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素 ，修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。