很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，在肉类的选择上 ，建议选择一些脂肪少 、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。高纤维”，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，除因热量及油脂含量高外 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，要把握“三低一高”原则 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，以补充不足的维生素、低油、味精。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，
或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、
注意营养的搭配 。水果 ，可以准备一碗汤或开水 ，烹调用油加很多 ，把食物放在汤里面过一下再吃。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。尽量避免猪肉 ，
肥肉 、油炸食物不要吃得太频繁 ，应当设法多摄取蔬菜 、蛋白质高的肉类 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，海带或者豆腐干等 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，低糖 、如果是喜欢吃面条的上班族 ，如鸡肉和牛肉。不建议食用 。
饮料方面应选择牛奶、如芹菜 、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。但当你到了不得不食用的时候 ，