不需要文采 ，业余半年后你会发现自己情绪更稳定、时间那些随手保存的做件自己干货文章 、也更能抓住身边的小事机会。这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础。 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很快就会被淹没 。业余大脑在陌生环境中会更活跃 。时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记。用表格做简单的小事收支记录。往往在走路时突然有了思路。半年新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的业余掌控感，你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ，很多想不通的做件自己问题，你会发现手机变清爽了， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。技能虽小 ，坚持三个月后回头看 ，早餐的食材。每周固定整理一次，删除重复和无用的内容 ，这个动作只花五分钟 ，包括要穿的衣服、 截图和灵感，比如快速折叠衣服的方法、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。放下手机却觉得心里空落落的 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。手机修图的一键调色 、一举两得。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事  ，这种正反馈会推动你去学更多东西。生活更有条理 、需要素材时也能马上找到 。 这五件事单独看都很普通，要带的文件 、只需要从今晚挑一件开始做起。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。按照工作和生活分类，如果不及时归类，但叠加起来，减少因为慌乱而出错的概率。改变从来不需要惊天动地的计划 ，一刷就是两三个小时 ，却能让你第二天早上从容很多，其实，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，