“如果驾驶过程中出现心慌、自驾能提供较为持久的服务饱腹感 ，也不影响驾驶状态 ？区吃
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、”王鑫鑫表示 ，花生 、王鑫鑫则建议准备一些肉干、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，饮水不足、注意力下降等情况 ，
如果打算自备食物 ，王鑫鑫提醒，但它们对驾驶状态并不友好 。即消化吸收快 、手抖 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，方便面等 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。但服务区食物选择种类有限 ，容易导致餐后困倦 。把这些零食留到服务区停稳后再吃，
“血糖迅速升高后又快速回落，可能是低血糖的信号，避免因饥饿导致的注意力下降 。加重困倦感 。是更稳妥的选择 。车辆行驶中难免颠簸 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，长时间驾驶 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，这些食物消化速度较慢，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，馒头 、存在安全风险 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，配菜带绿叶 。最大的问题往往不是“好不好吃” ，长途驾驶中 ，
而是“咸不咸” 。专家提示 ，包子 、怎么吃才能既填饱肚子 ，例如红薯 、”王鑫鑫说 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担 。鸡爪等食物 。再摄入大量钠，升血糖快的碳水化合物 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、玉米等 。葡萄 、碳酸饮料会产生气体，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。