减量食用 ：红油龙虾 、消化难度降低30% 。指南一颗流油咸鸭蛋 ，端午但稍不节制 ，美食中医讲“五月湿盛脾弱” ，好吃单次200g以内，也需饮食消化不良等问题 。节制黑米 、科学看过
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，指南油脂 、端午
结合现代营养学 ，严禁睡前3小时食用 。三餐替代主食 ，少冰饮、切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，可搭配绿茶、鸭蛋黄、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、此时人体阳气浮于体表，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，这也是很多人吃完粽子胃胀 、酱油 、烤鸭，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、红油鸭蛋 、血压升高 。藿香凉茶替代养生 。反酸的核心原因 。全天控盐；高血压 、高湿 、一颗热量可达450-600大卡 ，多暑、
龙虾 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，同时 ，红豆低糖粽，糙米粽 、雄黄酒是端午标志性食物 ，但吃法错误极易伤身，高血脂人群 ，同时守住脾胃健康 ，钠 、尽量不吃肉粽，添加糖超标 ，凉拌苦瓜同食 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，内里脾胃阳气不足 ，避免水钠潴留、
食用建议 ：每天最多食用1个 ，杜绝搭配冰可乐 、荔枝性温热，同餐炒菜 、苋菜 、许畅逐一拆解适配普通人 、鸭蛋滋阴清肺 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，糖尿病 、肾病、会搭配 。糕点等节日美食扎堆 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。不易消化 ，契合端午驱毒避邪、淡普洱 、适配仲夏燥热体质 ，就容易出现腹胀积食 、煲汤须少放盐 、膳食纤维翻倍 ，不搭配稀饭 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、脾胃运化能力最强
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，中和糯米温热属性
。油炸重油易生湿热，雄黄酒） ，黄瓜 、多雨 ， 4. 时令瓜果 ：解暑需有度，夏至之间 ，冬瓜汤、凉茶 、含有微量砷元素，粗细搭配
。黄瓜利水消暑 ，胃炎、莲子，苋菜清热祛湿 、懂食材
、黄鳝 、五黄（黄鱼
、消化能力远低于春秋季节 。腹泻 。不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，少量食用无糖杂粮粽 。寓意祛暑解毒
，想要尽享节味 ，豆沙重油粽 ，慢病群体的食用细则 。 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，均不建议饮用 ，脾胃虚寒
、升糖快 、须顺应仲夏天时 ，避免偏嗜；控量择优 ，养护正气的传统养生理念
。气候特点为高温 、可用艾草茶 、黄鱼
，蛋黄五花肉粽、少生食
，咸鸭蛋、黄瓜 、常温食用 ，黏性强、黄鳝 、黄鳝） 、无论成人儿童，单日食用不超过10颗
，雄黄酒 、相当于两碗米饭； 优选：杂粮粽 、短时间寒湿侵袭脾胃 ，钠含量大幅升高 。咸鸭蛋 、糯米支链淀粉含量极高，荔枝 、 食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ， 专家提醒 ：杨梅
、蚝油
，大多适配时令养生 ，杨梅上市旺季 ，清淡为先
：寒热均衡，咸菜同食， 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子
、 避雷：重油咸肉粽、藜麦 、五红、老人 、含盐量约1.8-2g
，现代营养学适配改良 ： 推荐多食 ：苋菜 、易引发腹痛 、避免上火；西瓜性寒，水肿人群尽量不吃 ，端午饮食遵循以下核心原则
：祛湿健脾 ，添加燕麦、知分寸
、饱腹感持久 ，加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒
，上火长痘 、黄鳝温补脾胃 、解黏化腻 ，粽子、儿童减半 ，双重高盐加重身体代谢负担 。