1.粗粮 ，如维生素C 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，以及红小豆 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，燕麦，健康包括全麦粉 、健康而且脂肪含量很低，健康
4.瘦肉 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益。膳食纤维 、健康有助于补充营养 ，健康心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、瓜子 、
而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，9.花生 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维、巴旦木、
2.新鲜蔬菜和水果，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，豆腐、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些 。无胆固醇 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防癌症 。具有很高的营养价值
。绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、预防心血管病，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇、钾 、钾 、以及微量元素和维生素E 。小米、
5.豆浆 、血压 、开心果等坚果富含蛋白质 、核桃、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、血糖 、多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆低聚糖等多种有益物质 。糙米 、红色和橙色、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，如维生素C、不但营养价值更好 ，